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하루 첫끼가 중요! 공복 상태에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 잠을 자고 난 뒤에 식사는 몸과 체내 기관이 갑작스럽게 활동을 해야하기 때문에 중요합니다. 공복 이후 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알려드리겠습니다. 목차 공복에 먹으면 효과적인 음식 갑작스러운 음식물 섭취로 위에 부담이 되지 않는 음식을 추천드립니다. 또한 하루의 시작인만큼 활력을 불어넣는 음식이 좋습니다. 당근 섬유소가 풍부한 당근은 비타민과 카로틴 영양소를 함유하고 있어 아침에 먹으면 활력을 얻을 수 있습니다. 껍질에는 베타카로틴이 다량 포함되어 있는데요. 베타카로틴은 면역 체계 강화와 눈에 놓은 비타민 A로 변환되는 성분이라 껍질도 같이 섭취하는게 좋습니다. 다이어트 시에는 포만감과 씹는 즐거움을 위해 스틱으로 드시면 좋고, 아니면 갈아서 먹으면서 간편하게 즐기실 수 있습니다. 오트밀 귀..
불면증 원인, 도움이 되는 vs 나쁜 음식 알아보기 계절이 바뀌면 바이오리듬이 변화하면서 몸은 새로운 수면 시간을 찾아갑니다. 특히 한해가 마무리되는 시점인 겨울에는 소회와 안타까움으로 생각이 많아지는 시기죠. 불면증이 나타나는 원인을 알아보고 숙면에 도움되는 음식과 숙면을 해치는 음식에 대해 알려 드릴게요. 목차 불면증이 생기는 원인 불면증은 '잠이 오지 않거나 필요한 만큼 충분히 휴식을 취하지 못하는 상태'를 말합니다. 우리 몸은 기본적으로 낮에 움직이고 밤에 휴식을 취하도록 설정되어 있기 때문에 낮에 잠이 들고 밤에 못 잔다면, 본인이 원치 않았다면 불면증 상태라고 볼 수 있습니다. 대체적으로 생각할 것이 많아 머리 속이 복잡한 경우, 즉 스트레스 상태가 지속된다면 잠을 제대로 잘 수 없습니다. 자려고 노력해도 꼬리에 꼬리를 무든 생각에 뇌가 휴면 ..
아기 아토피 걱정된다면 원인, 증상, 관리 방법 A to Z 어린 아이의 아토피는 건조한 겨울이 되면 더욱 관리가 어렵습니다. 아토피가 생기는 원인과 증상, 적절한 관리 방법에 대해 자세히 설명 드릴게요. 목차 아이에게 아토피가 생기는 원인 다양한 이유로 아이에게 아토피가 생길 수 있습니다. 선천적으로, 또는 후천적으로 발생할 수 있기 때문에 명확하게 알고 있어야 합니다. 주된 원인 중 하나는 유전적인 요인입니다. 부모가 아토피나 피부 질환을 갖고 있다면 확률이 더욱 높아지게 되죠. 유전자가 아니더라도 아기 주변에 알레르기를 발생시키는 물질이나 좋지 않은 오염 물질이 자극을 줄 수 있습니다. 영양 상태도 중요합니다. 영양소가 고루 더해진 음식을 끼니 때 마다 챙겨주면서 아이 스스로 면역체계가 올바르게 자랄 수 있도록 해야 합니다. 이외에도 면역체계, 피부 장벽에 ..
혈액순환에 도움 되는 음식, 해가 되는 음식 알아보기 혈액순환에 신경써야 하는 계절입니다. 혈액 순환에 좋은 음식과 피해야 하는 음식을 알려드리겠습니다. 추운 날씨가 이어지면서 기온이 떨어지면 체온도 내려가게 됩니다. 혈관이 수축되면서 심장으로 가는 피의 흐름이 느려지고 혈액의 양도 줄어들면 혈액 순환에 이상이 오게 됩니다. 평소에 만성질환을 앓고 계신 분이라면 꼼꼼히 살펴보시기 바랍니다. 목차 혈액순환 이상 증세 팔다리가 따끔거리고 저리는 경우가 있다. 손과 발이 차갑고 시렵다. 다리에 부종이 일어난다. 관절통 또는 근육의 떨림이 느껴진다. 피부가 창백하고 혈색이 좋지 못하다. 추천! 도움이 되는 음식 best 5 등 푸른 생선 등 푸른 생선에 풍부하게 함유된 오메가3는 일산화질소 분비를 촉진하여 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 이 물질은 또한 염증으..
전세계에서 유행 중인 홍역, 원인과 증상, 예방법 알아보기 해외에서 홍역 유행이 이어지고 있습니다. 해외유행을 준비 중이신 분이라면 특히나 조심하시기 바랍니다. 홍역의 원인과 증상, 예방법에 대해 살펴보기 바랍니다. 목차 홍역은 무슨 병일까 홍역은 홍역 바이러스(measles virus)로 인해 발생하는 호흡기 감염 질병입니다. 일반적으로 1~2세에 감염되는데, 우리나라에서는 대부분 예방접종을 하기 때문에 드물다고 알려져 있습니다. 그리고 한 번 걸리면 평생 면역력을 얻게 되고요. 하지만 요즘에는 걸리는 사람이 거의 없기 때문에 면역력이 없는 경우가 간혹 있다고 알려져 있습니다. 고열로 시작해 전신에 심한 발진이 나타나며 초기에 잡지 않으면 폐렴이 더해지는 합병증까지 나타나는 등 2차 감염이 생기기도 합니다. 홍역은 주로 침, 즉 비말을 통해 전파되는데 감염력이..
눈 밑 떨림, 마그네슘 부족? 증상, 효능, 음식 추천 마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 마그네슘의 효능부터 부족하면 나타나는 증상, 그리고 영양제만큼이나 마그네슘을 많이 함유하고 있는 음식을 알려드리겠습니다. 목차 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상 손발 끝이 따끔하고 저릿한 경험이 있나요? 감기가 아닌데 감기처럼 식욕이 없고, 메스꺼움을 느끼나요? 마그네슘 부족일 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 눈 밑의 떨림 증상을 제일 먼저 느끼실겁니다. 이외에도 근육경련, 무기력증과 피로감, 심장질환과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 어디에 좋을까 마그네슘을 찾는 이유는 무엇일까요? 많은 사람들이 눈 떨림을 느끼고 나서 좋은 영양제가 뭐가 있을까 찾곤 합니다. 물론 눈 떨림에 효과가 있는 것도 맞지만, 여기에 세포가 활동할 수 있는..
고지혈증의 원인, 증상, 치료 방법과 도움이 되는 음식 고지혈증은 꾸준히 관리가 필요한 질환입니다. 최근 몸 상태가 평소와 다르다고 느꼈다면 원인과 증상에 대해 알아보고 치료에 대해서도 고민해봐야 합니다. 목차 고지혈증은 왜 생기는 걸까 고지혈증은 혈액 속에 과다한 지방이 존재하여 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키는 것을 말합니다. 결과적으로 심혈관 질환을 유발하는 상태가 됩니다. 최근에는 정상적이지 못한 혈액 내 지질 상태를 이상지질혈증(dyslipidemia)라고 부르기도 합니다. 유전적으로 혈액에 지방이 많이 쌓이는 체질인 경우에 잘 관리하지않으면 발생하기도 합니다. 후천적으로 비만이나 술, 당뇨병으로 인해 지방이 축적되면서 고지혈증이 생길 수 있습니다. 어떻게 알 수 있을까 대다수의 경우, 증상이 뚜렷하지 않지만 일부 개체에서는 합병증이 발생하면 그와 관련..
술 때문에 생긴 지방간, 해독에 도움이 되는 음식 추천 지방간 때문에 고민이신 분들은 식습관으로도 건강을 되찾을 수 있습니다. 해독에 도움이 되는 음식을 추천해드릴테니 챙겨드시기 바랍니다. 안타깝게도 지방간에는 뚜렷한 치료약은 없습니다. 그렇기 때문에 음식 섭취가 참 중요합니다. 목차 채소 - 미나리, 브로콜리, 비트 섬유량이 많은 채소는 소화를 돕고 배변활동을 촉진하기 때문에 몸 속에 있는 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄은 간 건강에 도움이 되는데요, 특히 비타민 A,C,K와 엽산은 간 기능을 원활하게 할 뿐만 아니라 간세포를 보호해줍니다. 무엇보다 칼로리가 낮기 때문에 체중을 관리하고 과식을 방지할 수 있습니다. 이 중에서도 미나리와 브로콜리는 항산화물질이 풍부하고 간 기능을 원활하게 해주며 독성을 제거하고 염증을 완화해줍니다. 비트는 ..
피곤이 가시지 않는다면 지방간 의심! 원인, 증상, 치료법 술자리가 늘어나는 시즌, 연말입니다. 음주량을 조절하려고 해도 쉽지가 않죠. 이럴 때 지방간을 조심해야 합니다. 지방간의 원인과 증상에 대해 살펴보면서 건강 상태를 체크해보시기 바랍니다. 목차 지방간이란 정상인의 건강한 간에서 지방은 전체 지방 무게의 5%를 차지합니다. 지방간이라면 이 비중이 5%를 넘어간 상태입니다. 여기서 말하는 지방은 음식을 먹어서 쌓인 것인데요, 점점 과중되면서 간이 지방을 제대로 처리하지 못하게 되면서 축적되게 되는 것입니다. 증상 특유의 증상이 없습니다. 그렇기 때문에 빨리 알아차리기도 힘듭니다. 직장인이라면 매년, 아니더라도 국가건강검진을 통해 2년에 한번씩은 간 수치를 잴 수 있는데요. 이 때 ALT나 AST 등의 간 수치가 비정상이거나 복부 초음파 검사를 했을 때 발견하..
'아침에 깜짝, 왜 이렇게 부었지?' 얼굴 붓는 이유, 관리 방법 아침에 일어났는데 평소와 달리 부은 얼굴을 보고 깜짝 놀란 경험이 있을겁니다. 음식이나 알레르기, 몸 상태 등 다양한 이유가 있을 수 있기 때문에 본인에게 맞는 원인을 찾고 맞춤 해결책을 찾아야 합니다. 얼굴이 붓는 원인은? 전날 먹은 음식이나 통증, 알레르기로 인한 일시적인 이유 또는 질환으로 인한 경우가 있을 수 있으니 본인의 사례를 잘 확인하는게 좋습니다. 알레르기, 염증: 꽃가루나 화분, 고양이털, 먼지, 또는 음식 섭취로 인해 얼굴이 부어보일 수 있습니다. 이러한 경우에는 얼굴이 부은게 아니라 입 안쪽이 부은, 불편한 느낌을 느끼실 수 있으며, 이외에도 피부 두드러기나 간지러움을 통반할 수 있습니다. 나트륨 과다 섭취: 짠 음식을 많이 먹으면 물을 많이 먹게 됩니다. 이렇게 섭취한 물이 몸 속을..
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