겨울은 추운 날씨가 이어지기 때문에 추위를 느끼는 것은 당연하다 여길 수 있지만 유독 손발이 차가워져 힘들어하는 경우가 있습니다. 추운 것은 당연하지만 손발 끝이 다른 곳에 비해 차갑고 아프다면 수족냉증을 의심해 봐야 합니다. 수족냉증의 원인과 증상, 치료에 도움이 되는 음식과 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.
목차
수족냉증의 원인
수족냉증은 주로 손과 발이 충분한 혈액 공급을 받지 못해 발생하는 혈액순환 장애로 인해 발생합니다. 추운 날씨가 원인이 되는 경우가 대부분이지만 다른 이유로 인해 발생할 수도 있으니 잘 살펴보시기 바랍니다.
- 혈관 수축: 추운 환경에서 혈관이 수축하여 혈액의 흐름이 감소하면서 몸의 끝자락이 손가락과 발가락에 열이 부족하여 발생할 수 있습니다.
- 혈액순환 부족: 혈액이 손과 발로 충분히 공급되지 않아 발생하는 문제로 혈액순환이 나빠지면 발생할 수 있습니다.
- 신경 기능 이상: 신경계의 이상으로 인해 혈관이 올바르게 조절되지 않을 수 있습니다.
- 이외에도 흡연, 당뇨병, 동맥경화 등 다양한 요인이 수족냉증을 유발할 수 있습니다.
증상
아래 증상 중 두 가지 이상이 본인의 현재 증상과 맞다면 수족냉증을 의심해 보시기 바랍니다.
- 손과 발이 다른 부위에 비해 유독 차갑다
- 발가락이나 손가락이 햇볕에 탄 듯이 빨갛고 홍조처럼 붉어진다
- 피부가 희게, 또는 파랗게 질린 모습이다
- 통증 또는 저린 증상이 있다
- 손가락과 발가락이 부어오른듯한 부종 현상이 일어난다
치료방법
어떠한 원인에서든 열이 가해지지 않아 차가워진 것이기 때문에 따뜻하게 해주는 것이 필요합니다. 직접적인 열을 가해주는 방법도 있지만 혈액 순환을 원활하게 해 기를 뚫어주는 방법이 필요합니다.
- 동맥 확장: 추운 환경을 피하고, 따뜻한 장소에서 시간을 보내면서 혈관을 확장시켜 줍니다.
- 의료적 치료: 혈액순환을 개선하기 위해 의사의 처방에 따라 혈액순환을 촉진시키는 약물을 사용할 수 있습니다.
- 생활습관 개선: 흡연을 피하고, 적절한 운동 및 건강한 식습관을 유지하여 혈액순환을 개선하는 것이 중요합니다.
- 따뜻한 의류 착용: 추운 환경에서는 따뜻한 의류를 착용하여 손과 발을 보호하는 것이 중요합니다. 외출 시에는 장갑을 챙겨주시고 두꺼운 양말을 신도록 합니다. 실내에서도 수면 양말을 착용하는 것을 권장합니다.
추천 음식 BEST 5
1. 고기와 단백질: 단백질은 혈액순환을 촉진하고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 양파, 마늘, 생강 등과 함께 조리된 닭고기, 소고기, 생선 등은 기혈을 원활하게 하는데 효과적입니다.
2. 생선 및 해산물: 오메가 3 지방산이 풍부한 생선과 해산물은 혈액순환을 촉진하고 혈관 건강을 도와줍니다. 연어나 고등어가 좋은데 구워 먹는 것이 특히 좋습니다.
3. 채소와 과일: 비타민 C는 혈관의 건강을 유지하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 오렌지, 파인애플, 브로콜리, 파슬리 등이 수족냉증에 도움이 될 수 있습니다.
4. 옥수수와 고구마: 옥수수와 고구마는 혈액순환을 개선하는데 도움이 되는 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.
5. 가열식품: 온난한 음식은 체온을 유지하고 혈액순환을 돕는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 수프, 차 등을 통해 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.
추천 생활습관 BEST 5
1. 옷 따뜻하게 입기: 추운 날씨에는 충분히 따뜻한 옷을 입는 것이 중요합니다. 특히 손과 발을 따뜻하게 보호하기 위해 장갑과 양말을 착용하는 것이 좋습니다.
2. 족욕: 일주일에 2-3번 정도 따뜻한 물에 족욕을 하는 것은 혈액순환을 촉진하고 수족냉증을 완화하는데 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 발을 담그고 가볍게 마사지하면 혈액순환을 도울 수 있습니다.
3. 일상적인 운동: 꾸준한 운동은 혈액순환을 촉진하고 신체를 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동이나 정기적인 걷기가 수족냉증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 금연: 담배를 피우는 것은 혈관 수축을 유발하고 혈액순환을 저해할 수 있습니다. 따라서 금연은 수족냉증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 규칙적인 식사: 올바른 식습관을 유지하고 충분한 영양소를 섭취하는 것이 혈액순환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
손발이 차가우면 일상 생활하는데 어려움이 있을 수 있습니다. 모든 질병은 원인을 아는 것과 문제를 해결하는 방법을 숙지하는 것이 가장 중요하니 잘 챙기시기 바랍니다.