혈액순환에 신경써야 하는 계절입니다. 혈액 순환에 좋은 음식과 피해야 하는 음식을 알려드리겠습니다. 추운 날씨가 이어지면서 기온이 떨어지면 체온도 내려가게 됩니다. 혈관이 수축되면서 심장으로 가는 피의 흐름이 느려지고 혈액의 양도 줄어들면 혈액 순환에 이상이 오게 됩니다. 평소에 만성질환을 앓고 계신 분이라면 꼼꼼히 살펴보시기 바랍니다.
목차
혈액순환 이상 증세
- 팔다리가 따끔거리고 저리는 경우가 있다.
- 손과 발이 차갑고 시렵다.
- 다리에 부종이 일어난다.
- 관절통 또는 근육의 떨림이 느껴진다.
- 피부가 창백하고 혈색이 좋지 못하다.
추천! 도움이 되는 음식 best 5
등 푸른 생선
등 푸른 생선에 풍부하게 함유된 오메가3는 일산화질소 분비를 촉진하여 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 이 물질은 또한 염증으로부터 혈관을 보호하고 혈전 형성을 방지하여 혈액순환을 개선하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 고등어, 연어, 참치와 같은 등 푸른 생선에는 특히 오메가3가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
단호박
단호박에 함유된 성분 중 하나는 베타카로틴입니다. 베타카로틴은 불포화지방의 산화물 축적과 산화된 지질단백질이 혈전을 형성하는 것을 방지하여 동맥경화의 원인이 되는 불포화지방의 산화를 억제합니다. 이로써 동맥경화를 예방하고, 심근경색 발생 위험을 낮춰주며 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
양파
양파에 함유된 플라보노이드라는 항산화 물질은 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈액순환을 촉진한다고 알려져 있습니다. 이 물질은 또한 항염증 기능을 가지고 있어 혈관의 염증 반응을 감소시키는데 큰 역할을 합니다. 양파 껍질도 건강에 좋습니다. 양파 껍질에 함유된 퀘르세틴도 혈액 흐름을 원활하게 하여 혈전을 방지하는 효과가 있다고 합니다.
녹색 채소
시금치나 양배추와 같은 녹색잎을 가진 채소 식물에는 풍부한 양의 질산염이 함유되어 있습니다. 질산염은 체내에서 일산화질소로 전환되어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 향상시키는 효과를 나타냅니다. 일산화질소는 혈액 흐름에 따라 혈관이 적절하게 수축하고 팽창하도록 도와주는 물질로, 체내에 충분한 양의 일산화질소가 존재할 때 심혈관 질환 발생률이 낮다는 연구 결과가 보고되고 있습니다.
다시마
다시마에 함유된 알긴산과 비타민C는 혈액순환에 긍정적인 효과를 줍니다. 피를 맑게 하고 변비를 없애는데도 도움이 됩니다. 다시마, 미역과 같은 해조류에 함유되어 있는 알긴산은 수용성 식이섬유입니다. 혈중 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 몸 속에 불필요한 지방이 끼는 것도 해소해주고 혈액순환에도 도움이 됩니다.
주의! 피해야 하는 음식 worst 3
포화지방
포화지방은 혈관 벽에 부착되어 혈관을 좁게 만들 수 있는 성분입니다. 고지방 육류, 버터, 마가린, 생크림, 치즈, 소시지, 햄, 과자 등과 같이 포화지방이 높게 함유된 음식은 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
나트륨
마라탕, 짬뽕, 라면 등 국물 요리나 치킨, 햄버거 등의 패스트푸드와 같은 음식들은 지나치게 높은 나트륨 함유량을 가지고 있습니다. 과다한 나트륨 섭취는 혈관을 좁게 만들어 혈액 순환에 방해가 될 수 있습니다. 만일 손발이 붓거나 저리는 증상이 있다면, 짠 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
정제 탄수화물
흰 빵, 백미, 과자 등의 정제된 탄수화물을 피하고, 대신 현미, 잡곡, 통밀빵과 같은 정제되지 않은 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 과다하게 섭취하면 인슐린이 급격하게 증가하여 체내에 들어온 포도당을 지방으로 전환시킬 수 있습니다. 결과적으로 혈관 내에 축적되는 중성지방이 늘어나며, 이로 인해 혈관이 좁아져 혈액 순환이 어려워질 수 있습니다.
혈액순환은 평소에 먹는 음식으로 충분히 관리할 수 있습니다. 도움이 되는 음식을 아무리 챙겨먹어도 해가 되는 성분을 먹으면 의미가 없을 수 있으니 잘 살펴보시기 바랍니다.