마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 마그네슘의 효능부터 부족하면 나타나는 증상, 그리고 영양제만큼이나 마그네슘을 많이 함유하고 있는 음식을 알려드리겠습니다.
목차
마그네슘이 부족하면 나타나는 증상
손발 끝이 따끔하고 저릿한 경험이 있나요? 감기가 아닌데 감기처럼 식욕이 없고, 메스꺼움을 느끼나요? 마그네슘 부족일 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 눈 밑의 떨림 증상을 제일 먼저 느끼실겁니다. 이외에도 근육경련, 무기력증과 피로감, 심장질환과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘은 어디에 좋을까
마그네슘을 찾는 이유는 무엇일까요? 많은 사람들이 눈 떨림을 느끼고 나서 좋은 영양제가 뭐가 있을까 찾곤 합니다. 물론 눈 떨림에 효과가 있는 것도 맞지만, 여기에 세포가 활동할 수 있는 에너지를 만드는 역할도 합니다. 또한 단백질을 만들고 뼈 건강에도 역할을 하는 등 건강한 몸을 만드는데 기여가 많은 영양성분입니다. 즉, 몸에서 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하고 혈중 지방량 조절, 콜레스테롤을 낮춰줄 수 있습니다. 주로 채소와 같은 식물에 있는 엽록소에 분포하고 있습니다.
마그네슘이 많이 함유된 음식 추천
마그네슘은 우리 몸에서 다양한 생리학적 기능을 수행하는 중요한 미네랄 중 하나입니다. 영양제도 좋지만 평소 식단으로도 충분히 필요한 양을 섭취할 수 있습니다.
아몬드 등 견과류
아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등의 견과류는 마그네슘의 좋은 원천 중 하나입니다. 아몬드는 특히 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 100g에 260mg이나 함유되어 있습니다. 단일불포화지방산과, 비타민E, 그리고 단백질 등의 영양소가 풍부하기 때문에 체중 관리에도 좋고요. 건강한 지방을 함유하고 있어서 혈압을 낮춰주고 세포가 상하는 것을 저지하기 때문에 노화 예방에도 효과적이라고 합니다.
시금치
시금치는 녹색 잎채소 중에서도 마그네슘이 풍부한 편에 속합니다. 칼슘, 철분, 비타민C도 다량 함유되어 있어 건강을 위해 꼭 추천합니다. 반찬이나 국에 넣어 다양한 요리로 섭취할 수 있고, 샐러드에 넣거나 스무디에 혼합하여 섭취할 수 있습니다.
콩
검은콩, 연두콩, 대두 등의 여러 콩 종류가 있는데요. 어떤 콩이든 마그네슘 뿐만 아니라 단백질과 식이 섬유도 풍부하게 함유하고 있습니다. 아침에는 식사 대용으로 선식 형태의 가루에 우유를 타 마셔도 좋고요. 건강을 위해 잡곡밥으로 먹는 것도 추천합니다.
바나나
바나나는 풍부한 탄수화물과 마그네슘을 함유하고 있는 과일 중 하나입니다. 여기에 식이섬유도 풍부하기 때문에 식사대용으로 섭취하면 체중 조절 효과도 얻을 수 있습니다. 바나나 한 개에는 32mg의 마그네슘이 함유되어 있는데, 이는 성인 하루 영양소 섭취 권장량의 10%에 달합니다. 칼륨도 다량 포함하고 있는데 혈압을 낮추고 심장 관련 질병의 위험을 줄이는데도 효과적입니다. 간식이나 아침식사에 바나나를 포함하여 섭취하면 좋습니다.
다크초콜릿
간식으로만 생각했던 초콜릿을 건강을 위해 먹는다고? 물론 일반 초콜릿이 아니라 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿에 해당합니다. 다크초콜릿 30g에는 64mg의 마그네슘이 포함되어 있는데요. 바나나에서 말씀드린 것보다 2배, 즉 하루 권장량의 20%나 됩니다. 칼륨과 구리, 철 등 다양한 영양소가 많이 들어있고 플라바놀이라는 항산화 물질도 함유되어 있기 때문에 혈액 순환과 관리, 심장 질환 예방에 도움이 됩니다. 본체는 그대로 초콜릿이기 때문에 칼로리는 높은 편입니다. 하루에 1-2조각 정도, 가볍게 섭취해야 합니다.
마그네슘은 생활을 건강하게 유지하는데 꼭 필요한 영양소입니다. 음식으로 꾸준히 챙겨먹으면서 건강한 일상을 보내시기 바랍니다.