비만은 만병의 근원이라고도 합니다. 의외로 여성 비만 비율도 증가하고 있다고 하는데요. 비만 여부를 확인할 수 있는 방법과 그 위험성, 건강한 체중 관리 방법을 알려드립니다.
1. 성인 여성의 비만이 늘고 있다?
국민 영양 조사에 따르면 비만율은 최근 10년 사이에 지속적으로 늘어나는 추세입니다. 특히 남성 비만율은 48%에 달하며 여성은 30% 정도로 나타납니다.
이러한 수치를 보면 여성 비만은 크게 걱정하지 않아도 된다고 생각할 수도 있지만, 문제는 여성 비만의 대부분이 몸무게보다는 근육량의 비중이 낮아서 생긴다는 것입니다.
이 중에서도 40대 이상부터 비만율이 가파르게 늘어나고 있으며, 점점 나이가 들면서 그 이상이 되면 매우 심각한 상황이 되고 있습니다.
2. 나는 비만일까? 아닐까? 구분하는 방법
성인 여성의 비만은 과체중 또는 비만으로 분류됩니다. 비만은 신체 지방이 과도하게 축적되어 건강에 부정적인 영향을 미치는 상태를 의미합니다. 비만은 다양한 원인에 기인하며, 식습관, 신체 활동 수준, 유전적인 요소, 대사 활동 등이 영향을 미칩니다. 성인 여성의 비만을 판단하는 주요 지표는 체질량지수(BMI)입니다. BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로 측정되며, 표준적인 범주에 따라 과체중과 비만을 판단합니다. 일반적으로 BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 분류됩니다.
3. 살이 찌면 위험한 이유
비만이 건강에 미치는 영향은 매우 다양하며, 다음과 같은 문제를 초래할 수 있습니다:
- 대사 증후군: 비만은 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증과 같은 대사 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 심혈관 질환: 비만은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 호흡기 문제: 비만은 수면무호흡증, 기관지염 등 호흡기 문제의 발생을 증가시킬 수 있습니다.
- 관절 문제: 비만은 관절에 부하를 가중시켜 관절염과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.
- 여성 건강 문제: 비만은 여성의 생식기능에도 영향을 미칠 수 있으며, 생리 불순, 폐경 증상, 생식 기관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 관리는 어떻게 하면 좋을까
비만 관리는 건강한 식습관과 신체 활동을 통한 체중 관리, 전문가와의 상담 등이 중요합니다. 건강한 생활 습관과 적절한 치료 계획을 통해 비만을 관리하면 건강에 미치는 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다. 개별적인 건강 상태와 목표에 따라 의료 전문가와 함께 적절한 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
- 유산소 신체활동 지침
- 중강도 신체활동을 일주일에 2시간 30분 이상 또는 고강도 신체활동을 일주일에 1시간 15분 이상 수행합니다.
- 고강도 신체활동의 1분은 중강도 신체 활동의 2분과 같기 때문에, 고강도와 중강도 신체활동을 섞어서 각 활동에 상당하는 시간만큼 수행해도 좋습니다.
- 유산소 신체활동은 적어도 10분 이상 지속합니다. - 식생활 지침
- 각 식품권을 매일 골고루 먹자.
- 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자.
- 청결한 음식을 알맞게 먹자.
- 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자.
- 지방이 많은 고기나 튀긴 음식을 적게 먹자.
- 술을 마실 때는 그 양을 제한하자. - 근력 운동 지침
- 일주일에 2일 이상 실시하며 신체 각 부위를 모두 포함하여 수행합니다.
- 한 세트에 반복 횟수는 8~12회가 적당하며, 점진적으로 무게와 세트 수를 늘려 나갑니다.
- 근력 운동을 한 신체 부위는 하루 이상 휴식을 취합니다.
근력 운동의 예로는 체중 부하 운동(윗몸일으키기, 팔 굽혀 펴기), 기구운동(덤벨, 탄력밴드) 등이 있습니다.
5. 유용한 정보를 확인해보세요
국가 기관에서 다양한 운동 정보를 제공하고 있습니다. 인플루언서들이 올리는 영상의 경우 극적인 체중 감소에 목적을 두기 때문에 혼자 운동하다 다치는 경우가 생길 수도 있는데요, 즉각적인 변화보다 꾸준한 운동으로 건강을 지키는 것이 중요하겠죠. 운동이기 때문에 습관을 들이면 당연히 체중 감소 효과도 얻을 수 있습니다.
| 국민체육진흥공단 국민체력 100 | 유소년,청소년, 성인, 노인을 대상으로 체력측정 방법 및 운동 처방 영상을 제공하고 있습니다. 특히, 체력항목별 맨몸운동, 소도구를 이용한 다양한 운동 동작을 소개하고 있으며 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. |
| 한국건강증진개발원: 온통 | 국민건강(신체활동, 비만관리) 관련 동영상, 소책자, 포스터, 인포그래픽 자료를 제공하고 있습니다. |
| 한국스포츠 정책과학원 | 특정스포츠 종목 설명과 일상생활 신체활동을 위한 운동지침, 준비운동, 체조 동작 설명이 있습니다. |
| 국민체육진흥공단 | 국가대표 선수와 촬영한 집콕 운동을 영상으로 제공하고 있습니다. 국가대표 운동 교실, 나이별 표준 운동 프로그램 루틴 댄스 등 영상과 운동 관련 지식을 제공하고 있습니다. |