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건강을 생각하며 영양제에 대한 관심도 늘어나고 있습니다. 좋다는 영양제는 많지만 어떻게 먹어야할지, 같이 먹어도 되는지는 알기 어려운데요. 영양제 효능을 100% 끌어올릴 수 있는 영양제 복용 순서와 함께 먹으면 오히려 해가 되는 조합에 대해서도 알려드릴게요.
영양제 복용, 이렇게만 하세요
건강을 위해 먹는 영양제, 기대했던 효능을 확실하게 얻기 위해서는 꼭 기억해주세요.
- 꼭 물과 함께 복용하세요: 영양제는 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 소화를 돕고 영양소의 흡수를 촉진할 수 있습니다. 간혹 차와 함께 마시거나 음료수로 대체하는 경우가 있는데요. 물 이외의 음료에는 각각이 지닌 효능이 있기 때문에 영양제의 효능을 감소시킬 수 있어요. 특히 음료수의 경우 과당, 단백질을 함유한 경우가 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.
- 식사와 함께 먹으면 좋은 비타민: 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K는 지방 용해성 비타민이라고 불리는데요. 지방이 소화되면서 함께 흡수되는 특징을 갖고 있습니다. 따로 지방이 있는 음식과 먹어도 좋지만 이렇게 하는건 번거로울 수 있으니 밥 먹을 때 같이 먹어주시기 바랍니다.
- 식사 후에 먹으면 좋은 영양제: 지방 용해성 비타민을 복용하고 나서 마그네슘, 아연과 같은 무기질 또는 비타민B, 비타민C를 복용하시기 바랍니다. 단백질 보충제도 식사 후를 추천드리는데요. 간혹 단백질 보충제를 식사 대용으로 하는 경우가 있는데 음식과 함께 복용해야 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 식사를 거르면 영양 불균형이 일어날 수도 있으니 적은 양이라도 꼭 음식을 섭취하고 영양제를 더해주세요.
오히려 독이 되는 조합
사람 간에도 상극이 있듯 영양제도 같이 먹으면 오히려 해가 되는 관계가 있습니다.
- 칼슘과 같이 먹으면 안되는 영양제
- 철분: 철분이 부족하면 빈혈이 발생하거나 잇몸에 출혈이 일어나고 면역 기능이 저하하는 증상이 나타납니다. 칼슘과 철분은 서로 상호작용을 일으키면서 흡수율을 감소시키기도 합니다. 두 영양제의 효능을 모두 잃을 수 있는 것이죠. 두 영양제를 꼭 같이 복용해야 한다면 두시간 이상 복용 시간을 떨어트리는 것이 좋습니다.
- 비타민D: 비타민D는 뼈를 만들고 튼튼하게 유지하는데 도움을 주는 영양소입니다. 비타민D가 부족하면 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다. 아시다시피 칼슘도 뼈를 튼튼하게 하는 영양소이기 때문에 기능을 과도하게 촉진할 수 있습니다. 좋은 것이라고 많이 먹으면 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
- 마그네슘: 눈 밑이 떨리면 마그네슘을 권하는데요, 바로 근육 경련이 일어나는 원인인 근육의 긴장을 조절하는 효과가 있기 때문입니다. 다만 칼슘과 함께 복용하면 칼슘의 영양소를 마그네슘이 흡수하기 때문에 효과가 저해될 수 있습니다. - 유산균과 같이 먹으면 안되는 영양제
- 항생제: 항생제는 세균을 없애 몸을 방어상태로 만들어주는 영양제인데요. 유산균과 함께 섭취하면 우리 몸에 좋은 영양소라서 먹은 유산균까지 없앨 수 있습니다.
- 비타민C: 비타민C는 항산화 효과가 있어 유산균 생존율을 감소시킬 수 있습니다. 장까지 살아가는게 가장 중요한 역할인데 가기도 전에 먼저 없앨 수 있습니다. - 오메가3와 키토산: 심혈관계 질환을 예방하기 위해 섭취하는 오메가3는 불포화 지방산으로 몸에 좋은 기름으로 유명합니다. 그러나 키토산과 함께 먹으면 두 영양소의 효능을 전혀 느낄 수 없습니다. 키토산이 장 속 지방이 흡수되지 않도록 하는 성분이기 때문입니다. 함께 먹었을 때 키토산은 오메가3를 모두 배출하는데 제 역할을 해버리게 되는 것이죠.
겨울에 먹으면 좋은 영양제 추천
계절에 맞춰 챙겨 먹으면 좋은 영양제를 추천해드립니다.
- 면역력 증진에 도움되는 비타민D: 겨울에는 햇빛을 보는 시간이 감소합니다. 절대적으로 해가 떠있는 시간이 줄어들기도 하고, 날씨가 추워 야외활동이 줄어들게 되기도 하고요. 햇빛을 보면 자연적으로 비타민D가 생성되는데 기회가 줄어들게 되는 것입니다. 면역력을 높여주고 활력을 주는 비타민D를 추가로 섭취해주는 것을 추천합니다.
- 관절 건강에 힘을 더해주는 마그네슘: 겨울에 관절염이 힘든 이유는 길이 얼어서 무릎 근육에 힘이 많이 들어가기 때문입니다. 근육과 신경 기능 증진에 도움이 되는 마그네슘 섭취를 유념하시기 바랍니다.
- 술자리가 많은 계절엔 밀크씨슬: 연말이 되면 송년회나 회식 등 각종 모임이 늘어나면서 술자리가 자주 생기게 됩니다. 간이 쉴 틈 없이 해독 작용을 해야하니 피로도가 늘어나게 되는데요. 밀크씨슬은 간세포의 손상을 방지하고 해독 작용을 돕는 효능을 갖고 있어 많이 찾는다고 합니다.
겨울철에는 어려 질병의 위험이 가득하기 때문에 기본 체력을 높여주는 것이 중요합니다. 건강을 증진해주는 영양제 섭취가 도움을 줄 수 있지만 좋은 정보를 더해 100% 효능을 즐기시기 바랍니다.
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