울퉁불퉁하게 자리잡은 셀룰라이트로 고민하시는 분들이 많으신데요. 일단 생기면 잘 없어지지도 않는데다 보기에 흉해 없애는게 가장 좋습니다. 셀룰라이트 발생 원인과 없애는 방법, 그리고 힘들지 않고 할 수 있는 운동 정보도 함께 알려드릴게요.
셀룰라이트는 도대체 왜 생기는걸까?
셀룰라이트는 피부의 지방 층에서 생기는 현상으로, 피부 아래 지방 세포와 결합된 결합 조직이 튀어 나와 외부에서 볼 수 있게 됩니다. 눈으로 봤을 때 피부에 주름이나 볼록볼록한 형태로 나타나곤 합니다.
다양한 요인이 거론되곤 하는데, 주로 유전적 요소, 호르몬 흐름, 생활 방식, 식습관, 피부 유형 등이 있습니다. 많이들 살이 쪄서, 비만 상태라서 라고 생각하는데 의료적으로는 꼭 비만때문이라고는 단정지을수는 없습니다. 하지만 위에 말씀드린 원인이 비만과 상당히 관련이 되어있다는 점은 주목할 필요가 있습니다. 결국 원인을 알아야 해결 방법도 마련되기 마련이기 때문이죠.
남성와 여성 중, 특히 여성에게 더 많이 생기는 이유는?
유독 여성분들이 셀룰라이트로 인한 고민이 많습니다. 이는 남성과 여성의 피부 구조나 지방 분포가 차이가 있기 때문인데요. 남성에 비해 여성은 지방 세포가 허벅지, 엉덩이, 복부 부위에 집중되어 있습니다. 같은 음식을 먹고 생활이 비슷하더라도 여성에게 셀룰라이트가 발생할 확률이 높게 되는 것이죠.
또한 여성의 결합 조직은 남성과 달리 수평으로 배치되어 있는데요, 이러한 배열은 지방들이 자신들이 위치해야 할 지방층을 뚫기 쉽게 위치하게 되는 것입니다. 호르몬 변화도 유력한 이유입니다. 임신, 출산, 갱년기 등 여성에게만 나타나는 이러한 이벤트들은 몸에 크고 작은 변화를 일으키는데요. 이 변화에 지방층도 영향을 끼칠 수 있다고 해요. 이외에도 혈액 순환, 유전적 요인도 거론되는 부분입니다.
다만, 유전적 요인의 경우 말 그대로 DNA, 가족력이라는 이야기인데 이 부분에 대해서는 갑론을박이 있습니다. 지방층을 변화시키는 유전자를 발견한 것도 아니고, 가족이 공유하는 습관으로 인한 것일 수 있기 떄문이죠. 예를 들어 부모님과 어렸을 때부터 고기 반찬을 위주로 채소가 별로 없는 식사를 했던 경우, 주말에는 주로 야외 활동보다 정적인 시간을 갖는 것이 익숙했다면 이러한 습관은 자연스럽게 몸에 배개됩니다. 즉, 가족력이라는게 의료적인 요소만 있는게 아니라 습관의 공유도 중요한 요소라는거죠. 부모님이 체격이 있는 편이라면 자녀들도 어느정도 우람한 몸을 가질 확률이 높은 것과 같은 것이죠. 위에 말씀드린 호르몬이나 세포 등은 타고난 것이라 바꿀 수 없는 것이지만, 유전적 요인의 경우는 다른 요소에 비해 가능성이 낮기 때문에 기존에 갖고 있던 생활 습관을 변화시킴으로서 해결할 수 있는 중요한 방법이라고 볼 수 있겠습니다.
할 수 있다! 셀룰라이트 없애는 방법은?
원인을 알았다면 이에 맞는 해결책을 찾아야겠죠. 생활 습관의 변화가 중요한데요. 살을 뺀다 = 셀룰라이트를 제거할 수 있다는 사실이 아닙니다. 물론 그럴 가능성이 높을 수도 있겠지만, 극한의 다이어트로 오히려 채내 리듬이 불균형해질 수도 있습니다. 평생 습관으로 들일 수 있을 정도로 자연스럽고 꾸준한 노력이 이어지는 것이 가장 중요합니다.
가장 꾸준하고 자주 할 수 있는 방법은 건강한 식습관입니다. 치킨, 피자를 제한할 필요도 없습니다. 그저 지방이 많은 음식을 한끼 먹었다면 그 다음 식사는 채소와 단백질이 풍부한 음식으로 균형을 맞춰주고, 가능하면 조금 슴슴한 간에 입맛을 맞추면서 염분을 줄여가는 것이죠. 여기에 물을 많이 먹는 습관도 함께 덧붙여주면 좋습니다. 셀룰라이트를 완화해주는 크림도 소개드립니다. 크림을 바른 부위에 열을 일으켜 마치 지방이 타는 듯한 느낌을 주는데요. 단독으로는 의미 없는 거 아시죠? 운동을 더해주면 효과가 배로 늘어날 수 있습니다.
지방 타파 운동 추천
주로 허벅지, 팔뚝에 생기기 때문에 여기를 주로 움직이는 운동을 추천합니다. 근력 운동의 경우 스쿼트, 런지, 레그프레스, 데드리프트를 추천 드리고요. 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기 등 유산소 운동도 꽤나 효과적입니다. 운동은 싫다라고 생각하시는 분들께는 스트레칭을 추천드립니다. 근육을 풀어주고 혈액 순환을 원활하게 하기 때문에 도움이 됩니다. 맨몸 스트레칭부터 요가, 필라테스도 있죠. 같은 결로 마사지도 꽤나 좋은 방법입니다.
힘든 노력보다 꾸준한 습관 변화가 건강하고 만족스러운 나를 만들어 줍니다. 다들 셀룰라이트 제거, 할 수 있습니다!